إرشادات عامة للحفاظ على الصوت
– تجنب رفع الصوت
– تقليل الكلام
– لا تحاول تقليد أصوات الآخرين، فقد يؤذي ذلك أحبالك الصوتية.
– تجنب التحدث لفترات طويلة دون أخذ نفس. امنح نفسك فترات توقف لتأخذ كمية هواء كافية.
– حاول تجنب الكحة المتكررة أو النحنحة والفم مغلق؛ يمكن النحنحة والفم مفتوح لتخفيف الضغط على الأحبال الصوتية.
– تجنب التعرض للغبار والدخان وتيارات الهواء
– تجنب التدخين أو التواجد في أماكن مغلقة تحتوي على دخان أو روائح قوية.
– لا تتعرض للهواء البارد مباشرة، خاصة في الشتاء.
– تجنب الأماكن التي تحتوي على ملوثات هوائية مثل الأتربة والأبخرة الكيماوية.
– تناول السوائل الدافئة لترطيب الحلق وتجنب المشروبات المثلجة.
– قلل من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
نصائح لمرضى ارتجاع المريء
- تناول العشاء قبل النوم بوقت كافٍ، ويُفضل أن يكون وجبة خفيفة.
- الوجبات الصغيرة والمتكررة أفضل من تناول وجبات قليلة وكبيرة.
- تجنب المسبكات، المقليات، الحمضيات، الأطعمة الحارة، والمشروبات الغازية.
- التحكم بالتوتر يساعد في تقليل أعراض ارتجاع المريء.
- النوم على وسادة مرتفعة لتقليل احتمالية صعود الحمض إلى الحلق أثناء النوم